Afvallen met een weekmenu in plaats van een dieet

Zo werkt het

1. 1Vul je lengte, gewicht, leeftijd, beweging en doel in. Dat duurt twee minuten.
2. 2Haplijst rekent je dagbudget uit en kiest een rustig tempo, meestal een halve kilo per week.
3. 3Het weekmenu weegt gerechten die bij je budget passen zwaarder en laat de zwaarste weg.
4. 4Vink geplande maaltijden af als gegeten. De rest voeg je toe met een zin, een foto of de streepjescode.
5. 5Weeg één keer per week. De lijn laat zien of je op koers ligt en stelt zo nodig een kleine bijsturing voor.

Waarom dit beter vol te houden is

• Geen verboden producten en geen shakes: gewone recepten, met lichtere wissels waar dat zin heeft.
• Je kookt één keer voor iedereen. Haplijst rekent per persoon de portie uit.
• Genoeg eiwit en vezels, zodat je langer vol zit en je spieren behoudt.
• Een veilige ondergrens: Haplijst adviseert nooit minder dan 1200 kcal voor vrouwen of 1500 kcal voor mannen.

Voor wie het niet bedoeld is

Haplijst geeft algemeen voedingsadvies aan gezonde volwassenen. Ben je jonger dan 18, zwanger, heb je ondergewicht of een eetstoornis (gehad), dan rekent Haplijst geen dagbudget uit en verwijzen we je naar je huisarts of een diëtist. Bij diabetes, een nierziekte of medicijngebruik stem je veranderingen af met je arts.

Lees ook